放松训练是一种自觉的调节过程，它通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种放松减压自我训练方法。放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。

　　放松训练虽然叫“放松”，其实还是要集中注意力，要排除影响情绪的各种心思杂念。在放松过程中应该注意：

　　1、要有一个安静的空间，以免受到外界的干扰;

　　2、确保感觉舒适，房间温暖，穿舒适的衣服，排空肠胃，餐后一个小时内不做练习;

　　3、后背挺直，身体放松，眼睛全闭或半闭;

　　4、呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，确保呼吸规则、缓慢、均匀;

　　5、集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上;

　　6、对外界引起分心的事情养成被动、放松的态度;

　　7、平常多有规律地练习，持之以恒。